Odchudzanie może przysporzyć wielu osobom niemałe problemy. Jak wiadomo, aby schudnąć, niezbędny jest deficyt energetyczny. Prościej mówiąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej energii niż potrzebuje. W takiej sytuacji organizm będzie czerpał energię z naszych zapasów energetycznych, czyli między innymi z tkanki tłuszczowej. Większość osób myśli, że aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów wystarczy jeść mniej i więcej się ruszać. To prawda, ale nie do końca. Liczenie kalorii i regularne treningi to nie wszystko. Dlatego koniecznie musisz poznać te sposoby na odchudzanie. Co prawda nie są popularne, ale są bardzo skuteczne.
Zapanuj nad swoim apetytem
Podczas odchudzania możemy doświadczać uczucia głodu. Przez to możemy mieć chęć podjadać ulubione słodycze czy słone przekąski. Aby tego uniknąć warto jeść z mniejszych talerzy. Nawet całkiem spora porcja jedzenia nałożona na ogromny talerz wydaje nam się niewielka. Ta sama porcja nałożona na nieduży talerz wydaje się ogromna, nie do przejedzenia. Dzięki zamianie talerza na mniejszy oszukamy swój mózg co do ilości przyjmowanego pokarmu. Po drugie nakładając posiłek na mniejszy talerz bardzo możliwe jest, że nałożymy sobie mniejszą porcję niż gdybyśmy korzystali z dużego talerza. Mniejszy posiłek oznacza mniejszą ilość spożywanych kalorii, a to z kolei przyczynia się do lepszych postępów na drodze ku szczupłej sylwetce.
Jedz mniej soli
Używaj mniej soli, nie dosalaj potraw na talerzu i nie spożywaj produktów wysoko przetworzonych, ponieważ zwykle zawierają jej bardzo dużo. Co się kryje w soli? Sód, który w nadmiarze niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i, jak się okazuje, również na sylwetkę. Dzieje się tak dlatego, że sód przyczynia się do nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie. Przez to ważymy więcej, nasza sylwetka wygląda gorzej, a my czujemy się opuchnięci. Ogranicz sól, zamień ją na świeże lub suszone zioła. Zobaczysz, że w ten sposób pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu i poczujesz się lepiej.
Zamień cukier na erytrol
Niewiele osób zdaję sobie sprawę z tego, że słodzenie napojów, czyli dodawanie cukru do herbaty czy kawy może być dużą przeszkodą w odchudzaniu. Pijąc 3 herbaty albo kawy z dwoma łyżeczkami cukru dostarczasz sobie aż 120 kcal. Na szczęście istnieje prosty sposób ograniczenia ilość spożywanych kalorii. Wystarczy używany do słodzenia napojów cukier czy miód zamienić np. na erytrol albo ksylitol. Natomiast jeśli lubisz słodkie napoje gazowane wypróbuj napoje zero, które prawie w ogóle nie mają kalorii i nie zawierają ogromnych ilości cukru.
Odstaw alkohol
Wyeliminowanie ze swojej diety alkoholu to również jeden z bardzo skutecznych sposobów na odchudzanie. 1 gram alkoholu zawiera aż 7 kcal. Dla porównania 1 gram białka lub węglowodanów to tylko 4 kcal. Dodatkowo u wielu osób wypicie piwka albo kieliszka wina nasila apetyt. Dlatego Najlepiej by było w 100% odstawić alkohol na czas odchudzania. Jeśli już masz ochotę, sięgnij po piwo bezalkoholowe, które ma o połowę mniej kalorii niż piwo z procentami.
Jak widzisz oprócz liczenia kalorii i treningu jest jeszcze sporo innych aspektów, które mogą wpłynąć na to jak będzie przebiegało nasze odchudzanie. Żeby ułatwić sobie drogę do wymarzonej sylwetki warto stosować również te mało znane sposoby na odchudzanie.
