Oponka na brzuchu spędza sen z powiek wielu osobom. Jest jednak kilka sposobów na to, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Chcesz to zrobić i cieszyć się płaskim brzuchem? Powiem Ci jak pozbyć się oponki. Gwarantuję, że jeśli zastosujesz w praktyce te rady, już za 3 tygodnie zauważysz różnicę.
Po pierwsze, regularność
Jedzenie regularnych posiłków to pierwszy i bardzo ważny krok na drodze do pozbycia się oponki. Poświeć na to chwilę i zaplanuj sobie 3, 4 albo 5 posiłków dziennie. Ilość posiłków musi odpowiadać przede wszystkim Tobie. Dopasuj ją do swoich preferencji, trybu życia i stanu zdrowia. Jedzenie regularnych posiłków sprawi, ze nie będziesz sięgać po przypadkowe przekąski.
Jedz warzywa i owoce
Do każdego posiłku dodawaj świeże warzywa lub owoce. Maja one mało kalorii, a zawierają mnóstwo witamin, związków mineralnych i błonnika. Odpowiednia ilość witamin i składników mineralnych w naszej diecie zmniejsza ryzyko pojawiania się niedoborów pokarmowych. Niedobory składników odżywczych negatywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu i nasze samopoczucie. Z kolei błonnik, czyli inaczej włókno pokarmowe, które nie ulega strawieniu w naszych jelitach, pełni wiele bardzo ważnych funkcji. Gdy chcemy schudnąć i pozbyć się oponki jest bardzo ważnym składnikiem w naszej diecie, ponieważ w dużym stopniu wpływa na uczucie sytości po posiłku. Prościej mówiąc, bardziej i na dłużej najemy się posiłkiem, który ma więcej błonnika pokarmowego. Jedzenie większej ilości błonnika zmniejszy ryzyko podjadania pomiędzy głównymi posiłkami.
Zwróć uwagę na napoje
Kalorie w płynie nie są dobrym wyborem podczas odchudzania. Dlatego zamień słodkie napoje i soki na wodę albo ewentualnie, od czasu do czasu na napoje „zero”. Szklanka soku owocowego albo napoju ma zwykle około 100 kcal. Wydaje się, że to niedużo, ale pomyśl sobie, ile takich szklanek wypijasz w ciągu dnia? Do tego soki i napoje, które pijesz, są źródłem kalorii, ale bardzo słabo sycą, min. dlatego, że nie zawierają błonnika. Bardzo łatwo zamieniając takie napoje na zwykłą wodę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. To właśnie zmniejszenie ilości spożywanych kalorii jest najważniejsze, żeby pozbyć się oponki.
Wyjdź na spacer
Żeby pozbyć się oponki do zmian w sposobie swojego odżywiania dodaj też regularną aktywność fizyczną. Jak wiadomo, aktywność fizyczna jest nie tylko zdrowa, ale również ułatwia proces odchudzania. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię i zapisywać się na basen. Wystarczy, że zaczniesz robić codziennie minimum 10 tysięcy kroków. Prościej mówiąc, codziennie wyjdziesz na spacer. Spacer to nie tylko aktywność fizyczna generująca spory wydatek energetyczny, czyli spalająca kalorie. To również po prostu przyjemny sposób spędzania wolnego czasu, odpoczynku po pracy.
Walka z oponką nie jest łatwa. Jednak, jeśli wypróbujesz te sposoby, na pewno uda Ci się wygrać tę walkę. Wprowadź małe zmiany w swoim codziennym życiu, a już za 21 dni będziesz cieszyć się wyraźnie mniejszym brzuchem.
