Menu
Wraz z całym moim teamem, jesteśmy drużyną do zadań specjalnych. Wyróżniamy się profesjonalizmem, indywidualnym podejściem do klienta, a cechuje nas nieprzeciętna precyzja w kształtowaniu kobiecej jak i męskiej sylwetki. Jeżeli uważasz, że już nic się z Tobą nie da zrobić, to pokażemy Ci w jak wielkim jesteś błędzie. Zaufaj nam, a my poprowadzimy Cię za rękę i wspólnie zbudujemy sylwetkę Twoich marzeń. Witamy na pokładzie.
Zaczniemy od 4 prostych kroków:
Odpowiedzi z ankiety pomogą nam dopasować właściwy model żywienia
Nie ma co się oszukiwać. Dieta to podstawa. Dietetycy kliniczni obecni w naszym teamie zadbają o to, żebyś przy okazji spełniania swoich sylwetkowych marzeń nie popsuł/a sobię zdrowia, a wręcz przeciwnie – propagujemy zdrowy tryb życia i doskonale wiemy, że w zdrowym ciele zdrowy duch.
Dieta będzie rozpisana w taki sposób, aby sprostać Twoim oczekiwaniom, aby efekty były zadowalające oraz żebyś Ty czuł/a się komfortowo.
Nie chcesz liczyć kalorii? Ok, ja i mój team rozpiszemy dla Ciebie dietę opartą na samych wartościach makroskładników. Jeżeli coś nie będzie Ci pasowało, możemy zmienić Twój plan w dowolnym momencie.
Pokażemy Ci w jaki sposób działać wielopłaszczyznowo i wraz ze zmianą nawyków żywieniowych polepszyć Twoje zdrowie, podnieść poziom energii, wyrzeźbić piękne ciało, a przy tym wszystkim jeść smacznie i co najważniejsze – BEZ EFEKTU JOJO.
Nie oszukujmy się, czym jest dieta bez treningu?
Wraz z indywidualnie dobraną dietą, przygotujemy dla Ciebie unikatowy plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości i warunków treningowych. To Ty jesteś królem i to my staniemy na rzęsach, by dopasować plan treningowy idealnie pod Twoją osobę.
Cechuje nas profesjonalizm, dlatego to MY dostosowujemy się do Ciebie. Nie na odwrót. Chcesz ćwiczyć w domu – nie ma sprawy. Lubisz trenować na świeżym powietrzu – mamy od tego ekspertów. Jesteś człowiekiem uwielbiającym przebywać na siłowni – mówisz i masz. W naszym teamie są ludzie odpowiedzialni za treningi domatora, kalisteniczne, kulturystyczne, sylwetkowe lub motoryczne, przygotowujące pod dany sport.
Moja historia ze sportem była trudna i wyboista, niestety nie miałem kogoś, kto mógłby mnie pokierować tak, jak my Ciebie. Straciłem przez to kilka lat oraz bardzo dużo pieniędzy na rehabilitację i powroty do zdrowia po kontuzjach będących wynikiem źle dobranych planów treningowych. Teraz już wiem w jaki sposób dokonać trwałych zmian i chcę się tą wiedzą podzielić z Tobą.
Zadbamy o Ciebie w odpowiedni sposób
W trosce o wszystkich zdrowie nagraliśmy atlas ćwiczeń z najbardziej popularnymi błędami i zaniechaniami. Pokazaliśmy krok po kroku jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie by zbudowaną sylwetką cieszyć się na długie lata. Jeżeli martwisz się, że bolą cię kolana lub plecy to proszę się nie martwić. Pokażemy Ci w jaki sposób działać wielopłaszczyznowo i wraz ze zmianą nawyków żywieniowych polepszyć Twoje zdrowie, podnieść poziom energii, wyrzeźbić piękne ciało, a przy tym wszystkim jeść smacznie i co najważniejsze – BEZ EFEKTU JOJO.
Dostęp do atlasu dostajesz natychmiastowo po wykupieniu pakietu, sam atlas ma wartość 199zł!
Będziemy czuwać nad Twoim progresem
Gdy mamy dopięty Twój plan żywieniowy oraz aktywność fizyczną, robimy to, czego większość internetowych „ekspertów” nie uwzględnia w swoich usługach – MONITORUJEMY Twój postęp, stale nanosząc poprawki i dostosowując się do sytuacji życiowych. Jak to działa? Bardzo prosto. Co tydzień wysyłasz nam raport z minionego tygodnia, a my, w odniesieniu o przedstawione nam informacje, dostosowujemy czy to dietę, czy trening tak, by był jeszcze bardziej odpowiedni dla Twoich celów. Dodatkowo jesteśmy w stałym kontakcie, a na każdą wiadomość odpisujemy w ciągu 72 godzin! (w dni robocze – bez weekendów). Masz pytanie? Śmiało! Uwielbiamy rozwiązywać problemy, to nasze hobby i gwarantuje Ci – nie uwierzysz jacy jesteśmy w tym dobrzy. Przekonaj się sam/a. Mam nadzieję, że witamy w teamie! 🙂
Trening siłowy w domu z hantlami i gumami 4 x w tyg. Najpierw dieta trzymana z jadłospisem, później Marta nauczyła się układać posiłki sama licząc kalorię w aplikacji.
Jeżeli chodzi o przemianę Marty to nie byłem w 100% przekonany czy powinna tutaj wylądować…
Jest to jedna z tych metamorfoz które przerażają nawet mnie…
Nie byłoby w tej transformacji nic nadzwyczajnego gdyby nie to, że Marta schudła 9 kilo w ciągu 2 miesięcy!
Jest to naprawdę fenomenalny wynik. Oprócz samej utraty kilogramów widać, że sylwetka się pięknie zarysowała
Smukłe uda,ładnie zarysowany brzuszek, bardzo kobieca talia, delikatnie muśnięte barki.
Według mnie to jest przemiana spokojnie na dwu/trzy krotnie dłuższy okres, ale jak widać Marcie się śpieszyło i nie próżnowała
Trening siłowy z hantlami w domu 3 x w tyg, dieta sztywno trzymana, działał na 100%, mega zaangażowanie!
„Na początku, kiedy jeszcze chodziłem do gimnazjum i ważyłem pamiętne przez wszystkich moich znajomych 110k, nie interesowałem się wyglądem. Jednak po pewnym czasie waga zaczęła mi przeszkadzać.
Miałem już w swoim życiu okres, kiedy ze 110kg spadłem na 69,5kg, jednak później zaczęły się problemy. Ciężko mi było zbudować „czystą masę” więc się „ulałem” (z resztą stąd moja nazwa na Instagramie).
Poprosiłem więc o pomoc i takową otrzymałem. Chciałem wyglądać lepiej, pokazać mięśnie brzucha i wygląd mojej sylwetki (w końcu jedząc za dużo ale nadal ćwicząc i tak budujemy mięśnie).
Niestety nie przyszło to szybko – bałem się trzymania diety i obawiałem się że to koniec z moim ulubionym jedzeniem oraz że będę musiał podporządkować się sztywnym regułom.
Jednak i tu znalazła się pewna osoba – moja dziewczyna, która namówiła mnie na pomoc Franka. No i tak też zrobiłem – po długiej namowie, rozważaniu „za” i „przeciw” doszedłem do wniosku że pora spróbować a nie szukać wymówek. I tak to się zaczęło – dostałem plan treningowy (dostosowany do obecnych warunków, czyli siłowni domowej), plan żywieniowy i kilka bardzo przydatnych porad takich jak tabela z zamiennikami, dzięki której mogłem dowolnie wymieniać sobie składniki na te, które bardziej lubię.
Teraz, kiedy już trochę zapoznałem się z dietą i z metodami nie uważam że aby mieć dobrą sylwetkę trzeba poświęcić mnóstwo wyrzeczeń – wystarczy chcieć i nie załamywać się jednym dniem, kiedy to „poniosło nas” i zjedliśmy więcej bądź inaczej.”
Jest mi NIEZMIERNIE miło, że obecność Angeliki na Webinarze kilka miesięcy temu popchnęła ją w tym kierunku i zaprowadziła tutaj gdzie jest teraz❤️
Angelika- nie ma co gadać.
Zrobiłaś niesamowitą robotę i bardzo Ci dziękuję za pokazanie tych zdjęć😍
Daje sobie rękę uciąć, że moje gadanie na stories o motywacji nie zrobi tyle dobrego co Twoja metamorfoza😏
Jesteś mega babeczką!😍
Trzymam za Ciebie kciuki i z całego ❤️ Ci kibicuje nie tylko w sylwetkowej przygodnie, ale tak o, po prostu- w życiu😊
Jestem przekonany, że praca którą poświęciłaś na transformację Twojej sylwetki znajdzie również przełożenie w życiu codziennym, bo uczy dyscypliny, szacunku, cierpliwości oraz ogromu samozaparcia !🙏
Te cechy w 100% popchną Cię w życiu w dobrym kierunku😈
Od kiedy pamiętam, nigdy nie akceptowałam swojej sylwetki.
W najgorszym momencie swojego życia ważyłam 104kg przy wzroście 164cm
Pierwsze co czułam po wstaniu z łózka to był ból nóg i kręgosłupa, zdrowie podupadało, ciągłe zaburzenia miesiączkowania…
Zwykłe czynności takie jak zawiązanie butów stawały się uciążliwym problemem
I ten cholerny stres przed każdym wyjściem, że twoja ulubiona bluzka jest znów za mała…
Zaczęłam brać szamańskie tabletki na odchudzanie ,po których czułam się fatalnie. Bywałam u dietetyków ale po kilku tygodniach „gotowca” nie mogłam na to patrzeć.
Wykryto u mnie insulinooporność, kupiłam książki i doszłam do wagi 96 kg i stwierdziłam, że dalej nie poradzę sobie sama…
Franka obserwowałam na Instagramie.
Długo się zastanawiałam, ale w końcu napisałam postanowiłam zaufać i to był strzał w 10. Pierwszy fachowiec, który podszedł do tematu poważnie i indywidualnie. Cierpliwie odpowiadał na moje pytania i wspierał.
Nie dostałam gotowca, a plan żywienia i plan treningowy i dużo wsparcia co było dla mnie najważniejsze. Powolutku zaczęłam realizować to krok po kroku… Nigdy wcześniej nie trenowałam i naprawdę to polubiłam.
Zaczynałam z waga 96 kg teraz jest 87, ale też zrozumiałam dzięki Frankowi, że waga to nie wszystko. Teraz po kilku miesiącach zrobiłam badania. Wyniki były dla mnie najlepsza nagrodą tak dobrych nie miałam od dawna, nawet może nigdy.
Zaczęłam regularnie miesiączkować.
Czy było trudno? Tak, na początku było, ale gdy zaczęłam zmieniać nawyki żywieniowe i też dbać o aktywność fizyczną moje życie stało się lepsze, a na mojej twarzy zagościł uśmiech 😉 Mam dużo energii aktywność w ciągu dnia mega wzrosła.
Czy było warto? Tak, to była najlepsza decyzja i najlepiej zainwestowane pieniądze. Jeszcze dużo przede mną, ale wiem, że nie odpuszczę, bo jak nie teraz to kiedy?
Polecam Franka z całych sił. Moje życie zmieniło się o 100%, Twoje też się zmieni jeśli się otworzysz i zaangażujesz zyskasz nowy komfort życia. Zdrowie i życie mamy jedno, nie marnujmy go.
Monika zgłosiła się do nas w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawy zdrowia. Na co dzień zajmuje się domem i opiekuje się małym dzieckiem które wymaga od niej dużo uwagi.
Monika starała się odchudzić na własną rękę jednak brakowało jej samozaparcia oraz motywacji, miała problem z ograniczeniem słodyczy. Dlatego ułożyliśmy jej jadłospis z posiłkami sycącymi ale także słodkimi w wersji fit.
Trening składał się z dwóch treningów na gumach oporowych oraz treningu cardio w formie spaceru. W czasie 3 miesięcy Monika zgubiła ponad 15kg masy ciała oraz 15cm w pasie, co zmieniło jej sylwetkę diametralnie.
Jednak to jeszcze nie koniec naszej współpracy, ponieważ działamy dalej w celu osiągnięcia jej wymarzonej sylwetki.
Zacznij od wybrania pakietu (standard lub GOLD) i zaznacz jak długo chcesz z nami pracować.
Możesz zapłacić z góry lub wykupić pakiet w abonamencie, płacąc co miesiąc. Płatność co miesiąc jest możliwa tylko kartą.
W ankiecie znajdziesz pytania między innymi o Twoje preferencje żywieniowe, nietolerancje, kontuzje i przebyte choroby.
Twój plan trafi do Ciebie w przeciągu 10 dni. Uważnie go przeczytasz i zaczniesz wdrażać w życie. Od tego momentu jesteśmy do Twojej dyspozycji i możesz zadać dowolne pytanie.
Minął pierwszy tydzień, wysyłasz do nas raport, a my go analizujemy i wdrażamy zmiany tak, abyś był jeszcze bardziej zadowolony.
Cały czas mamy kontakt, dostosowujemy plany pod Twoje potrzeby. Co tydzień monitorujemy Twój progres . W dowolnym momencie możemy rozpisać inny plan oraz zmienić go pod Twoje nowe cele.
Jestem Franek Rumak i miałem w swoim życiu jedno marzenie. Dostać się do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i w przyszłości służyć ojczyźnie. Niestety, w roku rekrutacyjnym na studia wykryto u mnie nowotwór złośliwy, co uniemożliwiło mi realizację moich planów.
Po 3 cyklach chemioterapii, 3 operacjach, wyciętych węzłach chłonnych i całej masie innych zabiegów szpitalnych, postanowiłem, że swoją frustrację za odebrane mi marzenia będę wyładowywać na siłowni, w międzyczasie pracując jako Ratownik Wodny na oceanie w Myrtle Beach, w stanie Południowa Karolina w Stanach Zjednoczonych.
Pech chciał, że nie miałem odpowiedniej wiedzy na temat diety i treningu, co poskutkowało zaburzeniami odżywiania, problemami hormonalnymi oraz wadami postawy. Straciłem zdrowie, czas i pieniądze.
Po kilku latach rekonwalescencji, która trwa do dzisiaj, jestem w stanie śmiało wskazać wszystkie błędy, które popełniałem w przeszłości.
Ukończyłem niejedno szkolenie z zakresu dietetyki oraz treningu, a moje obecne kwalifikacje pozwalają mi na bycie trenerem personalnym praktycznie wszędzie na świecie.
Teraz wraz z moją dziewczyną Paulą staramy się skierować całą naszą energię i poprzez nasze social media uświadamiać ludzi, że wcale nie trzeba łykać magicznych pigułek by schudnąć- a już na pewno nie trzeba wydawać niebotyczne ilości pieniędzy by osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę.
W sieci można znaleźć przeróżne informacje oraz porady „jak schudnąć”, ale większość z nich ma za zadanie sprzedać cudowny produkt. Pora zakończyć to żerowanie na cudzej niewiedzy i dać na tacy to co naprawdę daje efekty czyli zmiana nawyków żywieniowych oraz wdrożenie aktywności ruchowej.
My nie owijamy w bawełnę, nie będziemy Ci wciskać kitu tylko przedstawimy prawdziwe, działające rozwiązania na to by wyglądać fantastycznie w samym bikini.
Mam nadzieję, że zaczynamy? 🙂
Pomimo moich osiągnięć, wiem, że nie jestem ekspertem od wszystkiego, dlatego powstał projekt #TrenujZRumkiem, który zrzesza ekspertów z różnych dziedzin, by wspólnymi siłami móc sprostać najbardziej wymagającemu klientowi i finalnie sprawić uśmiech na twarzy 🙂
Dokonam wszelkich starań, by nie pozwolić nikogo skrzywdzić „dietami cud”, które tak naprawdę kończą się efektami JOJO. Dlatego powstała starannie wyselekcjonowana drużyna, byśmy byli w stanie pomóc każdej jednostce i pokazać, że tak naprawdę chcieć to móc. Wystarczy odrobina motywacji, a my pokażemy jak po najmniejszej linii oporu osiągnąć Twój wymarzony efekt. Przestań błądzić w kółko, zataczając błędne koła. Dołącz do naszego teamu, a my pokierujemy Cię we właściwą stronę, tak byś nigdy więcej nie doświadczył/a efektu jojo i nie musiał/a zaczynać wszystkiego od początku. Mam nadzieję, że witamy w teamie? 🙂
Każdy z nas jest na innym etapie i potrzebuje innej opieki, dlatego przedstawiam Ci dwa pakiety
Po zaznaczeniu interesującej Cię opcji, zostaniesz przeniesiony do koszyka
Czas trwania | Pakiet Standard | Pakiet Gold |
|---|---|---|
3 miesiące | 639 zł
507 zł
| 1049 zł
807 zł
|
6 miesięcy | 1089 zł
834 zł
| 1864 zł
1434 zł
|
12 miesięcy | 1700 zł
1308 zł
| 3260 zł
2508 zł
|
Odpowiem na wszystkie
kontakt@trenujzrumakiem.pl
Oj oj tylko w pakiecie GOLD 🙂
Zobacz o co najczęściej pytają mnie podopieczni:
Zebrałem tutaj wszystkie pytania, które kierują do mnie podopieczni na temat współpracy.
Dieta jest dietą zamiennikową, czyli dostajesz propozycje posiłków/zamienników, czyli tylko i wyłącznie od Ciebie zależy co zjesz na dany posiłek. Dodatkowo dostajesz makroskładniki (kalorie). Jeżeli masz ochotę, możesz cały dzień jeść kurczaka z ryżem, jeżeli nie, to każdy posiłek może być inny i urozmaicony. Skupiamy się na prostych zasadach i prostej diecie, tak żeby maksymalnie wszystko uprościć. Nie będziesz dostawał/a skomplikowanych rozpisek. Wszystko jest proste, do wprowadzenia od zaraz. Dodatkowo dostajesz propozycje posiłków i różne pomysły na dania. Dieta ma być dostosowana do Ciebie, a nie Ty do diety, staramy się wszystko jak najbardziej uprościć. W zależności od Twojego zaawansowania, możemy też rozpisać plan w inny sposób, np. bazując tylko na makroskładnikach. Jesteśmy bardzo elastyczni.
W zależności od Twoich możliwości może wyglądać bardzo różnie. Możemy rozpisać trening na siłowni, trening domatora, albo inne treningi jeżeli będą odpowiednie do Twojego celu. Wszystko dostosowujemy indywidualnie. Zalecamy trenować trzy razy w tygodniu, ale ilość treningów może być też większa lub w wyjątkowych przypadkach może go nie być i skupimy się tylko na odżywianiu.
Absolutnie nie! Treningi są rozpisywane także w warunkach domowych. Wystarczy, że w ankiecie napiszesz nam, że chcesz ćwiczyć w domu i ewentualnie dołączysz listę sprzętu, którą posiadasz lub też nie.
To już będzie zależało od Ciebie i od Twoich możliwości zaangażowania. Pewne jest, że przy odchudzaniu małe zmiany powinny być widoczne co tydzień/dwa, a przy nabieraniu masy mięśniowej co dwa/trzy tygodnie.
To wprowadzimy zmiany, tak żeby była odpowiednia dla Ciebie. Prowadzenia polegają na dostosowaniu diety/treningu z czasem do Twoich potrzeb i możliwości. Im dłużej współpracujemy, tym lepiej znamy Twoje potrzeby i efekty są lepsze.
Koszt produktów zależy od kilku czynników: Twojego celu, miejsca zamieszkania, oraz preferencji żywieniowych.
Tak, ale warto pamiętać, że dietetyk czy trener nie diagnozuje i nie leczy chorób, od tego jest lekarz. Dlatego, aby współpraca przynosiła efekty, osoby z problemami zdrowotnymi powinny być pod stałą opieką lekarza.
Tak, wyjątkowo w aktualnej promocji wprowadziliśmy łatwość ratalną kartą, dowolny pakiet możesz opłacać ratami co miesiąc.
Osoba od 17 roku życia. Możesz też wykupić pakiet na prezent dla innej osoby. Jest też możliwość wykupienia pakietu przez osoby młodsze za zgodą rodziców.
Oczywiście! Cel możesz zmieniać wielokrotnie, dostaniesz też od nas propozycje zmian i kierunku, ale zawsze Ty podejmujesz decyzję. Możemy rozpisać trening/dietę na masę, redukcję oraz całe wyjście z diety. W pakietach mamy stały kontakt, dlatego na bieżąco wprowadzamy zmiany. Jeżeli chcesz coś zmienić, piszesz do nas.
Osoby, które rozpisują plany są dietetykami, niektóre obecnie kończą studia magisterskie na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, czyli bardzo dobrze znane są im tematy chorobowe takie jak insulinooporność czy niedoczynność tarczycy. Jednocześnie każda osoba z naszego teamu ma kilkuletnie doświadczenie w pracy trenera personalnego. Dodatkowo wszyscy są po wielu szkoleniach, niektórzy przeszli już dziesiątki szkoleń w zakresie treningu i diety.
Trenuj z Rumakiem by Franek Rumak
